درگاه پرداخت پارس پال
آموزش وردپرس
آموزشی یکماهه طب سوزنی در چین

در دوران بارداری حتما ورزش کنید

قبل از آغاز هر‎گونه برنامه ورزشی، اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل‎های مربوط به سلامتی و ایمنی را رعایت کرده‎اید، خصوصا حالا که حامله هستید!

اگر اهل ورزش نبوده اید و در این دوران به سراغ ورزش آمدید با احتیاط شروع کنید و ورزش های ساده و سبک انجام دهید. اگر ورزشکار حرفه‎ای هم بودید باز احتیاط کنید شما مثل قبل نمی‎توانید ورزش را به صورت حرفه‎ای ادامه دهید. در این رابطه حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 ورزش می‎تواند موجب افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها شود؛ در نتیجه می‎تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک کند، مادر را برای فشار زایمان آماده سازد و پس از زایمان بازگشت بدن مادر را به حالت طبیعی آسان‎تر کند.
siLp3TS_

همچنین فعالیت دوران حاملگی می‎تواند مشکلات فیزیکی ناشی از درد پشت و کمر، یبوست، خستگی و کوفتگی بدن و تورم‎های موضعی را کاهش دهد، خلق‎وخوی شما را بهتر کند و حتی می‎تواند به شما کمک کند که خواب بهتری داشته باشید.اگر احساس نفخ یا تهوع صبحگاهی داشته باشید، احتمالا لباس پوشیدن روزانه هم برای شما به اندازه کافی سخت خواهد بود، اما باید بدانید که کمی ورزش و فعالیت، می‎تواند انرژی بیشتری به شما ببخشد و احتمالا موجب شود احساسی همانند دوران پیش از حاملگی خود داشته باشید.


ورزش در دوران بارداری، مزایای زیر را به همراه خواهد داشت:


• انرژی بیشتری به شما خواهد داد.

حاملگی موجب از دست دادن انرژی بدن شما می‎شود، اما تمرین‎های منظم ورزشی، مانند پیاده‎روی سریع، شما را قادر خواهد ساخت که فعالیت‎های روزانه خود را انجام دهید. ورزش، سیستم قلبی- عروقی شما را تقویت خواهد کرد، در نتیجه شما به سادگی خسته نخواهید شد.


• به شما کمک می‎کند برای مرحله دشوار زایمان آماده شوید.

این نتیجه را به خوبی خواهید دید، هر چه وضعیت بدنی بهتری داشته باشید، قوی‎تر خواهید بود و بهتر از عهده زایمان برخواهید آمد.


• ناراحتی‎های حاملگی را کاهش می‎دهد.

ورزش و تمرین موجب تقویت و کشیده شدن عضلات شما می‎شود و به شما کمک خواهد کرد تا بهتر از عهده دردها و ناراحتی‎های دوران حاملگی برآیید. حرکت‎های کششی، دردهای پشت و کمر را کاهش می‎دهد. پیاده‎روی موجب بهبود گردش خون و شنا موجب تقویت عضلات شکمی می‎شوند.

حاملگی را می‎توان یک تمرین ۹ ماهه برای یک واقعه بزرگ (زایمان و تولد کودک) دانست، بارداری در ماه‎های ششم یا هفتم، می‎تواند ملالت‎آور یا حتی کسل کننده شود و افزایش وزن و خستگی (که فعالیت‎های اجتماعی شما را محدود می‎کند) ممکن است موجب بی‎حوصلگی مضاعف گردد. پیدا کردن یک فعالیت سازگار وضعیت بارداری، می تواند راه‎حلی برای این مشکلات باشد.

• به شما کمک می‎کند خواب بهتری داشته باشید.

وقتی در تمام روز وزنه‎ای را در جلوی شکم خود حمل می‎کنید، پیدا کردن وضعیت مناسبی که بتوانید در شب، خواب راحتی داشته باشید، یک مشکل اساسی خواهد بود. ورزش به شما کمک می‎کند تمام انرژی اضافی خود را بسوزانید و آن‎قدر شما را خسته خواهد کرد که بتوانید به یک خواب آرام و راحت بروید.

• استرس را کاهش داده و توان روحی شما را افزایش می‎دهد.

بارداری و به دنیا آوردن یک کودک، واقعه مهمی است که زندگی شما را تغییر خواهد داد و می‎تواند موجب هیجان و در عین حال دستپاچگی شما شود. یک مطالعه نشان داده است که ورزش می‎تواند میزان هورمون سرتونین را افزایش دهد. این هورمون، یک ماده شیمیایی است که در مغز ترشح می‎شود و به خلق‎و‎خو و اخلاق مربوط است؛ در نتیجه ورزش می‎تواند روح تازه‎ای به شما بدهد و تصورتان را از خود و شخصیت‎تان بهبود بخشد.

• به شما کمک خواهد کرد پس از زایمان، اندام خود را سریع‎تر به حالت طبیعی برگردانید.

همین انگیزه می‎تواند برای بسیاری از خانم‎ها کافی باشد تا برنامه ورزشی منظمی را در طول دوران حاملگی خود پیگیری کنند. اگر به گونه‎ای برنامه‎ریزی کرده باشید که ماهیچه‎های بدنتان در تمام دوران حاملگی، قدرت و کشیدگی مناسبی داشته باشند، پس از زایمان، بدن شما راحت‎تر می‎تواند به حالت طبیعی خود بازگردد.

البته اگر جزء کسانی هستید که:

– سابقه سقط جنین داشته‎اید؛
– قبلا یک زایمان زودرس داشته‎اید؛
– می‎دانید که این بار در معرض خطر زایمان زودرس قرار دارید؛
– می‎دانید که دچار عارضه پایین قرار گرفتن جفت هستید؛
– خونریزی واضح داشته‎اید؛
– در کمر یا مفاصل ران خود مشکل دارید؛
– از قبل، دچار یک مشکل پزشکی یا عارضه خاص هستید؛
– فشار خون بسیار بالا دارید؛
– احتمال دارد که چند قلو باردار باشید.

باید مراقبت بیشتری از خود داشته باشید وبهتر است پیش از شروع هر نوع برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

افزایش قد شما با جدیدترین و علمی ترین روش

همچنین ببینید

آموزششنا

کتاب آموزش تصویری و گام به گام شنا

همانطور که می دانید شنا یک فعالیت ورزشی بسیار مفید است که تقریبا همه افراد …

یک دیدگاه

  1. سلام
    اگر میشه نوع ورزش های کششی و ماساژ دوران بارداری رو هم اضافه کنید
    با تشکر فراوان

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *